Le magnésium, oligo-élément indispensable de l’organisme, intervient dans plus de 300 réactions différentes. On trouve, par exemple, la transmission des messages nerveux, la relaxation du corps, la formation des os et des dents et la production d’énergie. Aussi important soit-il, le magnésium n’est pas produit par l’organisme. Son apport se fait donc par l’alimentation. Mais cela est souvent insuffisant pour couvrir les besoins. L’utilisation de compléments alimentaires peut être nécessaire, notamment pour lutter contre les conséquences d’un manque de magnésium telles que la fatigue, le stress, l’anxiété et les crampes musculaires. Selon certains experts, jusqu’à 75 % des personnes présentent une carence en magnésium, ce qui en fait l’une des carences nutritionnelles les plus courantes. En outre, de nombreux facteurs peuvent contribuer à un manque de magnésium, comme le stress, une alimentation riche en aliments transformés, certains médicaments et les maladies chroniques. Les suppléments sont un moyen facile d’augmenter votre apport en magnésium, mais il existe également de nombreux aliments délicieux qui sont riches en ce minéral, comme le chocolat noir, l’avocat, les légumes verts à feuilles et les noix. En incluant ces aliments dans votre alimentation ou en prenant un complément, vous pouvez vous assurer que votre corps a tout ce dont il a besoin pour fonctionner au mieux. Si les carences en magnésium sont relativement rares, elles peuvent avoir des conséquences graves sur la santé. C’est pourquoi il est important de s’assurer que l’on consomme suffisamment de magnésium par le biais de l’alimentation ou de suppléments. Consultez un médecin si vous pensez que vous risquez de souffrir d’une carence.
L’origine du magnésium
Le magnésium, élément chimique de référence est un composant de nombreuses molécules et qu’on peut le trouver sous de nombreuses formes. Le magnésium est le neuvième élément chimique le plus abondant dans l’univers. Il est présent dans le sol, l’eau, les plantes et les animaux.
Le magnésium a été reconnu pour la première fois comme un élément chimique en 1755 par le médecin et chimiste écossais Joseph Black. Il a ensuite été isolé pour la première fois en 1808 par le physicien et chimiste anglais Humphry Davy. En 1869, il a été inclus dans le tableau de Mendeleïev, qui répertorie et classe les différents éléments chimiques en fonction de leurs propriétés. Chaque élément chimique est répertorié avec un symbole chimique et un numéro qui correspond à son numéro atomique, c’est-à-dire le nombre de protons présents dans son noyau. Les propriétés du magnésium sont déterminées par le nombre de protons présents dans son noyau : il y a douze protons dans le noyau des atomes de magnésium. Cela fait du magnésium un élément particulièrement stable.
Composition du magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans de nombreuses réactions biochimiques de l’organisme. On le trouve sous forme de sels de magnésium, qui sont généralement des poudres blanches. Les sels de magnésium les plus courants sont le chlorure de magnésium, le citrate de magnésium, le carbonate de magnésium, l’oxyde de magnésium, l’hydroxyde de magnésium et le glycérophosphate de magnésium. Chacun de ces sels a une structure chimique différente et offre des avantages différents. Par exemple, le chlorure de magnésium est couramment utilisé comme complément alimentaire, car il est facilement absorbé par l’organisme. Le citrate de magnésium est souvent utilisé pour traiter la constipation, car il contribue à augmenter la quantité d’eau dans les intestins. Le carbonate de magnésium est couramment utilisé comme antiacide, car il aide à neutraliser l’acide gastrique. En définitive, chacun de ces sels de magnésium joue un rôle important dans la santé humaine.
Source alimentaire du magnésium
Le magnésium est notamment impliqué dans la production d’énergie, la réplication de l’ADN et la synthèse des protéines. On peut trouver du magnésium dans diverses sources alimentaires, notamment les eaux minérales, les oléagineux, les légumineuses, les céréales complètes, les algues, le chocolat, le café et les crustacés. En plus d’être un acteur clé dans de nombreuses fonctions corporelles, le magnésium présente également un certain nombre d’avantages pour la santé. Il a été démontré qu’il réduit la pression artérielle, améliore la sensibilité à l’insuline et protège contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Compte tenu de ses nombreux avantages, il est important de veiller à ce que votre alimentation contienne suffisamment de magnésium. La prochaine fois que vous irez à l’épicerie, veillez à faire le plein d’aliments riches en magnésium !
Propriétés recherchés par le grand public
Magnésium et stress
Ce n’est un secret pour personne que la fatigue et le stress peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale. Mais saviez-vous qu’une carence en magnésium peut être l’une des causes sous-jacentes de ces problèmes ? Le magnésium est impliqué dans de nombreux processus de l’organisme, notamment le métabolisme énergétique et la relaxation. Les autorités européennes de santé publique reconnaissent que l’augmentation des apports en magnésium peut contribuer à réduire la fatigue et le stress. Donc, si vous vous sentez épuisé ou stressé, envisagez de prendre un supplément de magnésium sous couvert d’un professionnel de santé. Cela pourrait vous aider à vous sentir mieux – et plus énergique !
Magnésium et crampes musculaires
Les crampes sont souvent causées par un manque de magnésium dans l’organisme. Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle dans la contraction et la relaxation des muscles. Une carence peut entraîner une augmentation de la tension musculaire, qui peut à son tour provoquer des crampes. Des études ont montré qu’une supplémentation orale en magnésium peut aider à réduire la fréquence et l’intensité des crampes. Dans une étude, les participants qui ont pris des suppléments de magnésium ont ressenti beaucoup moins de douleur pendant les crampes que ceux qui n’en ont pas pris. De plus, la supplémentation en magnésium s’est avérée efficace pour réduire le risque de crampes liées à l’exercice.
Magnésium et syndrome prémenstruel
Selon plusieurs études, un apport optimal en magnésium pourrait avoir des effets bénéfiques sur la réduction des douleurs prémenstruelles et menstruelles (dysménorrhée). Par exemple, une étude a révélé que les femmes qui prenaient un supplément de magnésium pendant trois mois présentaient une réduction significative de la fréquence et de la gravité de leurs crampes menstruelles. En outre, une autre étude a révélé que le magnésium peut également contribuer à réduire d’autres symptômes du syndrome prémenstruel tels que la fatigue, les ballonnements et les sautes d’humeur. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces résultats, il semble que le magnésium puisse être un moyen simple et efficace de réduire l’inconfort associé aux menstruations. Il peut donc être intéressant d’augmenter votre consommation d’aliments riches en magnésium, comme les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines, dans les jours précédant vos règles.
Magnésium et maux de tête
Les migraines sont une affection courante et souvent débilitante qui touche des millions de personnes dans le monde. S’il n’existe pas de remède contre les migraines, il existe différents traitements qui peuvent aider à réduire la fréquence et l’intensité des crises. Une étude récente publiée en 2016 a révélé que la supplémentation en magnésium pouvait être un traitement efficace contre les migraines. L’étude a révélé que le magnésium était capable de réduire la fréquence des crises de migraine jusqu’à 41 %. En outre, l’étude a révélé que le magnésium était également efficace pour réduire l’intensité des migraines. Ces résultats suggèrent que la supplémentation en magnésium pourrait être un traitement sûr et efficace des migraines.
F.C.
